1、第一招 1.双腿打开，左腿向上抬高约10公分，左脚脚尖踮起，使脚跟离开地面，重心放在右腿上。 2.双手抱住脑后，臀羿约妫鳏部扭向右边。 3.上半身尽量向左边下压，保持动作10秒钟后，然后恢复，左右各重复动作5次。
2、第二招 1.坐在地上，两腿伸直，脚掌抵住墙壁。 2.双手抱住脑后，上半身慢慢向两腿方向下压，知道双腿有酸痛感，然后再慢慢恢复准备的动作，重复动作8次。
3、第三招 1.仰卧于地面上，双腿并拢弯曲，双手抱住膝盖以下部位。 2.双腿慢慢放下，直到脚掌贴住地面，重复动作5次。 3.双腿伸直，慢慢往上抬，然后向头顶方向伸展，直到脚趾触地。
4、第四招 1.趴在地面上，前臂贴地，支撑上半身，小腿弯曲，与大腿成45度角。 2.脚尖绷直，两手臂慢慢伸直，头部向后仰，眼睛直视天花板。 3.身体放松，成一字式俯卧在地面上，重复动作8次。
5、第五招 1.跪在垫子上，双腿并拢，脚尖绷直。 2.左腿弯曲，慢慢向前伸展。 3.两手抓住右脚脚踝处，慢慢向上拉伸右腿，直到感觉右侧大腿肌肉酸痛。
