1、第一节、转眼球睁开眼睛，看着正前方,然后向左、向上、向右、向下转圈看八圈，再从相反方向转八圈，动作练熟悉后，要闭着眼球来做。这节尽量保证眼睛往四个方向看得更远。
2、第二节、熨眼球两掌心相对,使劲摩擦,感到手心发热时即将两手掌心捂在双眼上,手掌心凉了再照前再做,反复做10次。这个动作大家经常做，在北方冬天有暖气，可以把手放到暖气上热了直接敷眼睛。
3、第三节、舒颈用手掌从脑后头向颈部顺舒20下,舒颈时眼镜向前平。在脑袋后面，有一片小区域是视区，这样做可以按摩视区。
4、第四节、掌揉24转让掌心微屈,扣于上、下眼眶上,由内向外揉24圈。这一节和传统眼保健操的“轮刮眼眶”相似，切记别揉眼球哦。
5、第五节、运目坐端闭目,眼球上、下、左、右运转10圈。（和第一节方法一样）
6、第六节、远眺选一目标,距离5-10米左右看一分钟.再看近(一米以内)三秒钟,交替进行5-10分钟。这一节很重要，可以刺激眼睛肌肉调节聚焦能力。
7、第七节、揪耳朵把两手食指捏住耳垂部眼穴,两手拇指捏住耳垂眼穴背面.吸气的时候,用拇指和食指捏紧两个耳垂,用力向鼻子的方向捏,一直用力拉到把气吸足的时候,手指不要离开原来的位置.呼气的时候,手指放松,用力向上瞪眼,用时轻轻地发出”嘘”声,一呼一吸为一次共做10次.眼保健操,每天可做两次。这一节和新保健操的“揉捏耳垂”基本一致。
8、第八节、刮眼眶双手拇指分别按于两侧太阳穴,双手食指屈曲,以食指第二关节桡侧端紧贴眼眶,由内向外刮眼眶,刮时上下眼眶轮流,各20次。这一节和传统保健操的“轮刮眼眶”一致。
