1、吃早餐。好多人害怕变胖，就把早餐节食掉了，其实这样对胃不好，而且一夜加上午，容易饿，导致午餐时不知不觉吃得更多。
2、勤补水。起床后，上班时，都要注意补充水分，有利于新陈代谢与体内排毒。
3、清淡的午餐。到了午餐时间，我们好多人都是叫的外卖，外卖多数还是挺油腻的，所以一般选择比较精细、清淡的搭配。
4、餐后水果。午餐后加点水果，有助于肠胃消化，但不可用水果代替午餐，水果相比来说缺乏相应的蛋白质及微量元素，不宜当主食。
5、下午茶。喜欢喝茶的朋友最好是喝现泡的，不要用保温杯之类一次泡一大杯慢慢喝，这样会破坏茶的维生素，而且容易泡出有害物质。
6、咖啡适宜。小资的白领，经常喜欢喝咖啡，给漫长的下午提提神，但是要注意不可过多，咖啡因会提高胆固醇，减少消化肠道的水分，引发肥胖。
7、温馨的晚餐。与家人一起共进晚餐无疑是一件幸福的事，不需要多丰盛，美味可口即可，切忌不可吃撑了。
8、适当的就餐速度。有些人喜欢赶时间，匆匆忙忙把饭吃完，这样一来食物就得不到充分的咀嚼，不利消化，更加重了肠胃负担。
