1、首先在训练卷腹的动作的时候，我们将整个卷腹的动作以及呼吸的技巧给训练一下，呼吸的技巧决定了你腹肌的训练效果。
2、平躺之后，选择呼气，这个时候一般人的腹部都是会变大，也就是产生扩张，但是我们在训练的时候，要让自己的呼气的时候腹部收紧。
3、也就是一边呼气，自己一边控制自己的腹部收紧，然后是吸气，吸气的时候，要控制自己的腹部扩张。
4、一呼一吸，一紧一张的动作是需要练习的，初学者每次做卷腹之前，不如先练习几分钟这样的呼吸方式再开始训练。
5、在训练卷腹的时候，自己要做到的就是在呼气的时候处于平躺或者向下的一个动作。这个是需要有一定的节奏的，也是整个动作的快慢一样会影响到的。
6、另一个就是我们在吸气的时候，自己要向上的时候，也就是卷腹动作在用力的时候吸气，同时腹部扩张。
7、一般做到能流畅的呼吸以及卷腹的动作同时进行的时候，训练的效果就很好了，一般一天训练半个小时足以。
