1、【慢跑】 慢跑的减肥效果比较好，是有氧运动中比较有效的一种方式。慢跑前要先做热身，跑完后也要做舒展运动，以防小腿变粗。慢跑可选的地点比较多，可以在学校操场，也可以在小区内跑。跑完后不要立马喝水也不要马上坐下或者躺下。
2、【减肥操】 减肥操锻炼的不仅是身体的某个部位，更是锻炼全身的有氧运动，减肥效果显著。可以在家跳也可以去健身房跟着老师跳，基本10多分钟就能出汗。郑多燕减肥操个人比较推荐，有针对手臂，腿部等不同的小视频，简单易学。
3、【瑜伽】 瑜伽最早源于古印度，很锻炼人身体的柔韧度。瑜伽通过易于学习的瑜伽姿势，来达到人身体，心灵以及精神上的和谐统一。瑜伽减肥和有氧运动不同，它是在修身的前提下，提高人体新陈代谢，来燃烧多余的脂肪，也是不错的减肥之选。
4、【游泳】 游泳是有氧运动中非常有效果的一种方式，游泳时借助水的力量将人起。游泳有仰泳，蝶泳，蛙泳等多种方式，选择一种适合自己的。，游泳前一定要吃点东西，不要空腹游泳。注意如果是在露天游泳池，一定要记得做好防晒措施。
5、【骑单车】 骑单车也是有氧运动中的一种。自行车减肥在锻炼小腿的同时还能强化人的心脏功能。周末和闲暇不妨约上三五好友一起骑着自行车去郊外游玩，锻炼的同时也增进了朋友间的友谊。
6、【跳舞】 跳舞是全身性运动，锻炼整体的协调性和柔软性。不同节奏的舞蹈燃烧的卡路里也不一样。没有舞蹈基础的人可以先学习恰恰，摇摆舞和肚皮舞等简单易学的舞步。等有一些基础之后再进而学习一些节奏快的舞种。
