吃什么有助于改善睡眠

 时间:2024-10-14 18:52:07

1、食醋。可用一汤匙食醋兑入温开水中慢服。饮后静心闭目,不久便会入睡。

2、糖水糖水在体内可转化为大量血清素,此物质进入大脑,可使大脑皮层抑制而易入睡。

3、牛奶牛奶中色氨酸是人体八种必需的氨基酸之一,它不仅有抑制大脑兴奋的作用,还含有能使人产生吊荠歪乌疲倦感觉的作用。它是体内不可缺少的氨基酸之一,一杯牛奶中的含量足够起到使人安眠的作用,可使人较快地进入梦乡。

4、水果过度疲劳而失眠的人,临睡前吃苹果、香蕉等水果,可抗肌肉疲劳;若把橘橙一类的水果放在枕边,其香味也能促进睡眠。

5、小米小米除含有丰富的营养成分外,小米中色氨酸含量为谷类之首。它具有健脾、和胃、安眠等功效。取小米沾咎悉能适量,加水煮粥,晚餐食用或睡前食用,可收安眠之效。

6、莲子莲子清香可口,具有补心益脾、养血安神等功效。每晚睡前服用糖水煮莲子会有良好的助眠作用。

7、大枣大枣味甘,含糖类、蛋白质、维生素C、有机酸、黏液质、钙、磷、铁等,有补脾、安神的功效。每晚用大枣30~60g,加水适量煮食,有助于入眠。

8、酸枣仁蛹虫草粉。完全保留营养物质的活性成分,无依赖性,无副作用。具有舒缓、预防、调理三重功效。

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