1、新月式弓步-新月式弓步锻炼臀大肌-呼气时后面膝盖靠近地面，吸气向上回到新月式弓步,重复5次
2、战士三式-然后抬起后面的脚离地，双手往前延展，来到战士三式-保持手臂伸直，上方腿平行地面，保持5次呼吸
3、女神式-从半月式上方腿向后落地，脚趾尖向外45°-臀部下沉，髋部和膝盖同高-尾骨向下，核心启动-为了加大强度，把脚跟抬起来，锻炼小腿肌肉
4、反台式-从坐山式开始，双手往后撑地，指尖朝前-吸气时，抬起臀部离地，双手伸直，核心和臀部收紧，保持5次呼吸-放下来时要有控制
5、桥式-躺下来，膝盖弯曲，脚掌踩地靠近臀部-双脚推地，臀部向上抬高-保持膝盖对齐脚踝-为了加大强度，一条腿向上抬高，每侧保持5次呼吸
6、弓式-趴下来，弯曲膝盖脚跟靠近臀部-双手往后抓住脚踝，保持膝盖平行-双手拉脚踝，胸腔向上打开，锁骨展开，脚踝推手，大腿离地-保持5次深呼吸
7、日常提臀小妙招：刷牙：双腿并拢，微微踮起脚尖，肩膀打开，然后收紧臀部。坚持一会累了后放松，然后再重复。走路：摆正走路姿势，观鲼视防改正弯腰驼背！走路时自信扭动臀部，可以有效改善肥臀，切记动作不要太夸张哦！按摩：休息时，双手拍打臀部，用手掌提臀。同时来回捏臀部两边的肥肉，力度要适中哦！洗澡：沐浴时，上身与双腿呈90度垂直状态，双腿绷直，感受臀部的收紧，尽量坚持10秒钟，放松，再重复多次。坐姿：凳子尽量选择硬椅子，软软的凳子容易使臀部处于放松状态。同时在坐的时候，只坐椅子的三分之一处就好。
