1、深呼吸紧张时要做的第一件事就是深呼吸，“深膈肌呼吸”是一种强大的减少焦虑的技术，因为它可以激活身体的放松反应。它帮助身体从交感神经系统的“斗争”转变为副交感神经系统的放松反应。尝试慢慢吸气，数到4，先填充你的腹部，然后填满你的胸部，轻轻地屏住呼吸到数到4，然后慢慢呼气数到4，重复几次。”
2、请记住“焦虑只是一种感觉，就像任何其他感觉一样。“通过提醒自己焦虑只是一种情绪反应，你可以开始接受它，接受是至关重要的，因为试图纠缠或消除焦虑往往使其恶化。这只会让你的焦虑不能被容忍。但接受你的焦虑并不意味着喜欢它或让自己陷入悲惨的生活。这只意味着你会通过接受现实而获得好处--在那一刻，现实中包括焦虑。底线是焦虑感虽然感觉不太好，但它是可以忍受的。
3、意识到你的大脑在对你“玩弄技巧”当你意识到这仅仅是症状时，会有助于消除羞耻感，内疚感和压力，有助于提高自己的自信心。
4、关注有意义的活动当你感到焦虑时，将注意力集中在“有意义的，积极的活动上”也是有帮助的。问问自己，如果你有时间，你会做什么。如果你要看电影，那就去吧。如果你打算洗衣服，那就洗吧。当焦虑时你所能做的最糟糕的事情就是沉浸在令你焦虑的想法上。脱离令你焦虑的思想， 即使你很焦虑，你也能正常的进行你的生活。
