1、50岁左右，发现自己肩膀疼痛时，不要恐慌害怕，排除其它疾病，很可能是患上“50肩”。
2、刚开始，疼痛难以忍耐时，在疼痛处贴上止痛膏，吃点“消炎痛”缓解一下疼痛。拔火罐、针灸、按摩也是不错的选择。
3、每天按时换膏药，最好在患处热敷热敷。当疼痛减轻后，最好停止吃药，开始锻炼。
4、当疼痛有所减轻时，每天注意锻炼肩肘部，举手抬肘，做举拉运动，每天最好早晚一次，上下举拉20--30次。
5、几天后疼痛会逐渐减轻，逐渐加强锻炼，除坚持以上运动，可以打太极拳、游泳、做瑜伽、广场舞等。有意加强抬举运动。坚持一段时间，1--2月后就会逐渐康复。
