微信10万步就是80到100公里，跑步1小时10公里的配速就要跑10个小时，相当于跑了两个马拉松。
一万步多少公里，这个因人而异，与身高、步伐有关，不同的人结果会有一定的误差，身高高一点的朋友，步伐跨的远，那么1万步就比较远了。
这里说下平均值吧，普通成年人步距约为70厘米，那么6000步相当于4～5公里，经过我们计算下，就可以得出10000步就相当于6.6~8.3公里，当然这个是平均值来的。
运动一定不能过量，很多朋友都有暴走的经验，就是超负荷运动过后，发现整个膝关节都处于僵硬状态，这就是由于长时间的关节磨损，造成周边的肌肉、韧带过度紧张导致的，如果是年轻人还好，对于年龄较大的朋友来说，真的千万不要这么做，特别是关节已经处于“老化”的状态。
运动需注意以下几点：
1.运动一定要保证安全，在不伤害自己的前提下进行中等强度的有氧运动。
2.每个人的运动强度都不一样，可以根据靶心率进行调控。
3.每天1万步的说法其实是不正确的，对膝关节负担大，特别是老年人。
4.注意劳逸结合，注意休息，运动完后，可以进行拉伸。
