1、倒走也叫倒行，退步走。因为我们的视觉范围决定了我们的日常活动都是向前的，而长期的单方向运动，造成重心前移和脊柱前倾，倒走可以使重心向后移动，同时需要腰身挺直或略后仰，脊椎和腰背肌将承受比平时更大的重力和运动力，使向前行走得不到充分活动的脊椎和背肌受到锻炼，有利于气血调畅。采用这种方法能有效地消除疲劳和腰背酸痛之苦。
2、装备：选择一双平底鞋，必须是平底的，而不是中跟或坡跟的，最好是负跟的。可以更有利于你倒走。
3、选择场地，因为是倒走，视野受限，所以要选择人少，平坦，空旷的地方，可以到公园、学校或小区的健身跑道，跑道是塑胶的，就算摔倒了，可以减少伤害。
4、倒走的正确姿势，脚尖先着地，脚跟后着地。后退时，双腿要用力挺直，膝盖不能弯曲，这就增加了膝关节、股肌承受重力的强度，从而会使膝关节周围的肌肉、韧带、股肌都得到锻炼。频繁的脚尖活动，刺激着脚上的经络、穴位和全身各部的反射区，又活动了平时少动的肌肉群。因后退走脚尖是虚着地，主要靠踝关节和足跟骨用力，又使这些相应部位的机能得到了锻炼。行走时，要留意运动方向，因而对空间和知觉的感知能力将得到锻炼而增强，还要掌握平衡，以防摔倒，因而将会使主管平衡作用的小脑也受到积极的训练，使小脑调节肌肉紧张度及协调随意运动等功能得到增强，从而有利于提高人的反应能力。特别是需要腰腹用力，很好地锻炼了腰部力量，有利于腰椎盘突出患者的康复。
5、采取正确的姿势，循序渐进，持之以恒，可以达到显著的健身效果。
