1、第一天，吃苹果 苹果对于要减肥的美美来说是一个好东西！在这个减肥方法中，你第一天只能吃苹果！一天三餐都只能吃苹果！你可以买六个苹果，早上吃两个，中午吃两个，晚上吃两个。不能喝水，如果你很渴，就喝一小口水，润润嘴就好。
2、第一天晚上，做减肥操 因为第一天不能喝水，所以不能做太剧烈的运动，否则身体极度缺水，也是不好的。但是还是要做运动，光靠吃苹果是瘦不来的。可以做郑多燕减肥操系列，我建议做第一套，因为第一套不吹涡皋陕用用到什么工具，很简单，但也很容易流汗。
3、第二天，喝牛奶 这里喝的牛奶不是有糖的牛奶，而是脱脂牛奶。准备好六七杯左右的牛奶，饿了就喝牛奶，也不要喝水。你可以喝点酸奶，和牛奶交替起来喝。但是最好不要喝酸奶。
4、第二天晚上，跑步 因为第二天可以喝流质的东西，脱脂牛奶也不甜，可以当做水喝。所以你应该去跑步，多跑几圈，一定要慢跑，这样才有效果。如果渴了就喝脱脂牛奶，如果太渴，就喝小口水润喉。
5、第三天，正常饮食 过了两天不正常的生活，此时你也应该缓一下。如果再继续那样吃喝对身体还是不好的。所以第三天你可以正常吃喝，但是不能吃饱，八分饱就好。不要吃肉，不要吃油炸食品。还有千万不能吃零食。
6、第四、五天，继续喝牛奶吃苹果 间隔一天，你应该恢复过来了。还是的继续吃苹果，喝牛奶。要榨施氅汝求还是和第一二天一样。剩余两天，做运动 一周还剩两天，你该怎么做呢？这两天你就正常饮食吧！要求和第三天一样。这两天你主要是做大量的运动，你可以跑步、爬山；也可以去健身房锻炼，一定要大量运动。
