1、深海鱼类 如：三文鱼、金枪鱼 很多睹滤粒哎女性在经期时候总是感觉到小腹坠痛，疼痛感十分强烈，其实这种腹部坠痛的勰皎略损感觉，被人们称之为痛经问题，而为了能够很好的缓解这个问题，其实饮食方法就很不错。痛经那么不妨多多摄入一些食物，深海鱼类就很不错，如：三文鱼、金枪鱼的赘-3脂肪酸就能缓解腹痛。赘-3脂肪酸能减少女性体内一种荷尔蒙的分泌，而这种荷尔蒙可能在经前期加剧子宫收缩引起腹痛。这能够大大的帮助缓解女性经期前的焦虑情绪哦!
2、菜花、胡萝卜、香蕉 每次月经前很多女性的情绪波动十分大，连自己的都不明白这到底是怎么回事儿。情绪的变化连自己都不明白为什么会出现。其实这种波动情绪缓解，不妨从饮食方面下功夫。维生素B6能帮助合成提升情绪的神经传递素，这能够很好的帮助保持情绪的稳定。如：菜花、胡萝卜、香蕉等食物，这能够大量提供维生素b6，有效的帮助搞定情绪不稳定问题。
3、火鸡肉、牛肉、山核桃 女性在经前一周都很难以入睡，时常还感觉到身体疲惫不堪，体力不支。不过火鸡肉、牛肉、山核桃这些食物都是很不错的选择，这是因为这些食物中所富含的色氨酸能够有效的提高睡眠质量，而在身体利用色氨酸来产生一种化学复合胺帮助你安然入睡。这些食物对于女性来说，可千万别错过哦!
4、奶制品、鱼类、大豆类 有些女人总是容易觉得十分饥饿，而且对于食物总是存在很大的渴望，那么为了缓解这个问题，降低对于食物的渴望。经前摄入比较多含钙的食物如奶制品、鱼类、大豆类等就很不错，这能够很有效的帮助女性降低饥饿感，因为这时雌激素的分泌增加，阻碍了钙被溶解在血液中。这大大的帮助女性控制食欲，帮助女性预防肥胖哦!
