1、西兰花：西兰花含有特别丰富的维生素c，西兰花又被称为蔬菜界的维生素吃的时候尽量凉拌不破坏它的维生素含量哦。
2、红薯：红薯能够吸收体内的水分和糖类等等，并且可以润滑肠道经常吃红薯可以让孩子减少便秘。。
3、猕猴桃是维生素含量最多的水果之一每天让孩子吃两个猕猴桃。既能补充体内水分又可以补充所需维生素。。
4、土豆是我们经常吃的食物，有的也叫马铃薯，很多地方的人都喜欢吃土豆，土豆比大米有更多的优点。土豆能够给很大热量可以称为完美的食物。
5、每天用胡萝卜与小米煮粥喝可以促进身体的血液循环循环，可以滋润皮肤皮肤光滑又细腻白皙。红润血气，提高人体免疫力。
6、平时吃肉过多或经常吃垃圾食品的可以试试多吃一点香蕉干，它能够刺激肠道的蠕动预防大便堆积。清理肠道垃圾身体毒素没有了，便秘好了，人的气色自然也就好了，整个人都会光彩照人。
