腹部是女人最容易变胖的部位，作息不规则、饮食不安康、缺少运动等一系列缘由，造成了腹部脂肪堆积，使人显得臃肿不胜。不要为了美去拼命节食，糟蹋本人的身体。维生素、矿物质、脂肪、膳食纤维……这些都是保持生命的根底。咱们要用安康、科学的心态瘦身，经过运动和恰当少食，到达耗费热量的意图。与此同时，吃对食物，也能疾速脱节腹部赘肉，消除水桶腰，变成窈窕淑女。以下为您分析几个好习惯，只需锲而不舍，必能甩掉腰腹部那恼人的赘肉!
工具/原料
水果，蔬菜，蔬果
方法/步骤
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注意事项1：
吃好早餐。早餐是开启一天新陈代谢的钥匙。营养师推荐理想早餐：牛奶+谷类(面包、馒头、麦片等)+一份水果或蔬菜+一个鸡蛋。
每天25～30克的纤维。纤维不能被人体消耗吸收，但在体内停留时间长，能制造饱腹感，降低进食的欲望。全麦、豆类、坚果和干果都是高纤维食品。
早上吃纤维：比如在早餐中加入水果、蔬菜，有助于控制下午的食欲。
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注意事项2：
不要吃得太少。挨饿的身体会自动储存脂肪。要想减肥，正确的方法是：频繁而又健康地吃。
每天两次加餐。推荐加餐：牛奶、酸奶、水果、坚果。加餐的时间：上午10点左右、下午3点左右。
每天3两主食。碳水化合物是身体的燃料，拒绝主食，意味着迅速反弹。
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注意事项3：
利用晚餐去水肿。晚餐吃去水肿的食物，能帮助劳累了一天的我们排除毒素，蔬菜中可以去水肿的有苦瓜、冬瓜等，主食则可以吃一些绿豆汤、薏米仁粥等等。
每天蔬果1斤4两。蔬菜500克，水果200克。水果含有一定的糖分，减肥期间切忌以水果代替蔬菜。
每日摄取1000毫克的钙。在热量消耗相同的情况下，平均每天摄取1000～1500毫克的钙较每天摄取600毫克钙，三个月平均可以多减掉2.7公斤的体重。
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注意事项4： 每天吃奶制品250克。食用更多低脂奶制品的人，体内的脂肪含量比一般人少。
每周吃鱼4次。鱼肉中的欧米加-3脂肪酸有助于脂肪分解。
每次取一份食物。每次打开冰箱只取出1份食物，比如一个酸奶或一小块巧克力。那种把整盒都端出来，吃剩下后再放回去的想法，往往造成全部吃掉什么也剩不下的结果。
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注意事项5：
吃温热的食物。过凉的食物会让体温更低，新陈代谢更加缓慢。通常蔬菜在未经烹调之前都是凉性的，所以生吃沙拉并不一定能帮助减肥，最好的办法是将蔬菜用水烫熟了再吃。
吃富含维他命B6的食物：维他命B6是代谢蛋白质和碳水化合物的重要维生素。也是脂肪分解的“催化剂”。建议从食物中获取，维他命B6富含于香蕉、胡萝卜、大豆和鸡肉中。
多吃番茄。番茄中含有丰富的茄红素。茄红素可以降低热量摄取，减少脂肪积累，并补充多种维生素，保持身体均衡营养。如果在餐馆用餐，可以要一杯番茄汁来代替番茄。
