如何快速减肥，保持好身材

早餐是你一日新陈代谢的开始，你必须要重视，因为新陈代谢差，你减肥效果也差！

不知道你是否听过女生经期后一个星期是减肥的黄金时期呢。因为那段时间新陈代谢最旺盛。所以，减肥快，但是别以为减肥快就能贪吃，同样，胖得也快！！我的建议是，最好断绝吃油炸食品，比如泡面，薯条。 午餐随便你吃什麽，最好你可以控制热量。 晚餐就是要清淡。其实这些关於三餐如何吃很多人在说，我也就随便提一下了。 至於运动，我不提倡激烈运动因为我也是懒鬼~。所以，最好就是——走路，速度比你平时逛街要快一点，我就边看电视边用跑步机走路，速度是每小时6千米，一集电视差不多40多分钟，就走40分钟，前20-30分钟是燃烧热量，后10分钟就燃烧脂肪。没有跑步机也不打紧，坐公车提前一站下车，走到家门口，常常帮忙做家务，回家有楼梯就坚决不坐电梯，（我是一个坐地铁都不用扶手电梯的人，看见楼梯一定自己走上去！） 你也可以查查自己的“每日所需总热量”。比如你每天需要1800大卡的热量，想要从57公斤减少到50公斤，那麼就是一共减少7公斤，而每7700大卡的热量就是一公斤肉，所以你一共需要减少53900大卡，你每天减少大概500~600大卡的热量，三个月就能瘦下来罗~不过这样就得好好计算自己吃了什麽食物和了解他们的热量。（比较模糊的每天所需热量算法就是公斤体重乘以30大卡，如果活动量中等，就乘以35，活动量大，就乘以40~45大卡，比如你57公斤活动量中等，那麼每日所需热量就约莫是1995大卡，不过这个算法很模糊，精确算法比较麻烦但是误差也不过在百大卡这样上下，你可以上网查）虽然比较麻烦，但有些食物的热量了解一下没什麽不好呢~你也可以拿一个小本子，自己吃了什麽都记录下来。举例来讲，早餐吃2片全麦面包，一杯薏仁水，一个鸡蛋（水煮），午餐吃米饭2/3碗，配菜随自己喜欢搭配，下午吃了一块巧克力蛋糕，那麼到了晚上，打开小本子一看，有节制力的人，幻想一下美女明星的身材，幻想三个月之后自己就可以跟她们一样，忍住！晚上就多吃蔬菜吧。我不赞成狠下心就绝食的，我试过一个月只吃两餐，过午不食，的确瘦很快，反弹得也很快。