1、第一个动作开合跳。开合跳有助于胳臂，手臂以及腿部的训练。我们需要挺立身体、双手放在两侧，轻轻跳，双腿往外的同时双手往上拍，然后还原。每次做三组，一组50个。如适应不了可先降低次数。逐次增加。（注：动作要轻轻来，可以脚尖接触地面的跳起，以免膝盖受到冲击而受伤）
2、第二个动作 深蹲。深蹲能让你的膝关节以及脚踝等有很好的灵活性。下蹲时上半身不要弯曲，身体向后坐感受臀部的力量。每天30-100次适量可分多次完成。（记住一点量不在高在于质量）
3、第三个动作 波比跳。波比跳应该是燃脂必做的一个动作，因为他锻炼了全身肌群。在做波比跳时腰椎不要屈伸，如果实在不行就先去练平板支撑。每天两分钟一组做五组左右就可以。
4、第四个动作 弓箭步下蹲 前膝与膝盖一定要成90度膝盖不要超过脚尖。重心偏脚后跟一点。每组一分钟，根据自己身体增加。
5、第五个动作 小跳 站正 类似于高抬腿。每组一分半
6、第六个动作仰卧抬腿 平躺在瑜伽垫上动作过程中、上背、臂、手，都保持固定。绷紧身体。 不要靠铲邑诱匮惯性 要用肌肉来完成。增大难度的可以在双腿上加上哑铃。每天100个，可以分组，可以多加。
7、好了，以上几个动作在燃脂训练中经常见到的，坚持做，你会得到意想不到的收获。
