1、确认自己不适的部位当你运动过程中如果感觉到有异常的时候，不要盲目的去处理，先要弄明白自己哪里不舒服，并且判断一下什么原因引起的，如果判断出哪里出现了问题，然后再对症进行解决，所以首要的问题一定要确认自己不适的部位。
2、考虑是否有过病史有很多病，是当你运动的时候很容易诱发身体不舒服的，比如说痛风，当你剧烈运动的时候，你的尿酸排不出去，你可能会突然出现脚踝肿痛，而且毫无征兆，所以要清楚自己是否有过相关的病史，会因为运动而发作。
3、切忌喝冰水这种情况不要考虑年龄的问题，即便你岁数不大，也不要在运动之后，感觉到不舒服了，去喝冰水，这样很有可能大大加重你不舒服的状况，而且很不利于你的身体健康，会对你的肠胃造成一定的影响。
4、调整自己的呼吸，缓解运动的疲劳感觉到不舒服了之后，一定要停止运动，适当的调整一下自己的呼吸，缓解一下刚才运动量造成的疲劳，缓和个几分钟之后，看看自己是否依然感觉到不适，如果不耽误自己的行动，那基本上可以缓和过来，如果影响了你的行动，那么你需要赶快去附近的医院去检查一下了。
5、是否运动前进食了如果你进食后没有经过很好的消化，刚吃完东西就去运动，那么这很可能会造成你的肠管痉挛的，所以如果你的胃里感觉到刺痛，不敢起身，你如果事先进食了，那么一定是你的肠胃出现了很严重的问题，需要去医院缓解的，自己是挺不过来的。
6、是否感染了风寒有的时候，我们运动是在户外，而这个时候我们很容易出汗，而如果有一些外因，比如风比较大，或者说环境比较漏风，那么我们很容易着凉的，这个时候就会头痛，你需要注意保暖，将自己的汗擦干净，然后多喝热水。防止自己受风寒更加严重。
7、肌肉拉伤如果是因为外力冲撞或者是伸展导致的肌肉拉伤，那么你大可放心，但是你也不能过于放松警惕，你不能继续运动了，需要静养，也可以用一些喷雾，冰敷，让你的伤处得到一定的缓解。
8、明确自己的运动量如果你运动过程中感觉到不适了一定要停止，不能再继续下去，因为如果运动量达到了你的极限，或者是你的肌肉承受不了你的运动量，很容易造成你体内功能的紊乱，如果是因为这个原因，那么你的问题是很严重的，需要做仔细的检查，所以运动量一定要适可而止。
