如何科学饮食,预防肥胖

 时间:2024-10-20 00:48:36

1、在吃饭的时候需要细嚼慢咽,吃饭时间最好不少于20分钟,每口最好咀嚼30次,如果吃的过快,很容易就吃多了,长期会引起能量过剩而引起肥胖。

如何科学饮食,预防肥胖

2、平时可以少吃多餐,这样有利于促进消化,同时维持血糖平衡。

如何科学饮食,预防肥胖

3、进餐时候建议先吃素菜后吃荤菜,这样有利于食物在体内的消化,素菜被消化的速度快于荤菜的速度。

如何科学饮食,预防肥胖

4、注意食物的搭配,保证营养全面,摄入充足的含蛋白质的食物

如何科学饮食,预防肥胖

5、饭后不宜立即坐下,最好站立20分钟,避免腹部囤积赘肉。

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