1、第一步，要明确体重的概念，要关心体重，因为体重是你每天都要知道的数据，它会告诉你一切健康有关的问题，所以要有分析体重变化的能力和观念。
2、第二步，你要知道体重的变化所带来的意义和趋势变化，体重增加说明你现在的生活运动很少，饮食很多，高热量高脂肪高胆固醇等食蹒效罩翔物在饮食中食用过多；体重减少说明你现在的身体发生变化，如果你自己没有控制饮食和进行运动，那么这就是一个信号，你需要去医院进行检查，因为它在告诉你你得病了。
3、第三步，你要清楚的知道体重对于你来说就是你的身体本钱的首要指标，体重增加会使你身体素质发生筐毙险裆变化，会让处理各种问题的能力下降，甚至使你的性能力下降，体重减少则会使你的能力增强，体重轻的人运动速度反应能力都效率很高。所以要控制体重。
4、第四步，控制体重不能吃保健品和各种减肥减脂的药物，因为它只是在饮食上让你身体产生变化，但这种变化无法掌控，很有可能物极必反，使你身体素质下降。每天要称量自己的体重，根据体重控制饮食，同时安排运动时间和运动强度。
5、第五步，体重的变化会使你的心理情绪都会发生变化，每天看到自己的体重在下降，通过自己的控制和调节，这是一种成就和不得病的最有效方法，也是目前为止最好的预防各种疾病发生的最直接手段。
