爬山运动时膝盖痛怎么办

1、休息爬山感到膝盖疼痛时，应当先停下，让身体休息下，缓解膝盖疼痛。

2、按摩对膝盖进行按摩，缓解疼痛，舒缓肌肉组织。

3、用药比如云南白药，跌打药之类的外用药涂抹疼痛处，可以减轻疼痛。

4、拉伸进行压腿，抬腿等拉伸运动，缓解疼痛。

5、如果伤情没有好转，请联系朋友亲人，让他们带着你下山，如果身体状况太差不要强行独自下山，以免出现意外。

6、回家后，请调整运动的频率，休息一段时间，再进行锻炼。