1、踩水是较简单的一种实用游泳技术。一般游泳者都应该学会踩水动作，以便在发生意外时能够顺利呼救、处理简单情况、暂做休息和等待救援。
2、踩水时身体直立水中或略向前倾，头露出水面，髋和膝关节微屈。主要靠腿的动作维持身体平衡，手臂作用很小，在救生或水中作业中，手臂还需要做其它相应的工作。
3、正常蛙泳腿，把双手背到身后，采取两次蹬腿换一次气的方法前进，第一次蹬腿向正后方蹬水并夹水，第二次向后下方蹬水，确保大嘴能够露出水面完成吸气。前进速度慢一点没关系，重点在于收放自如。
4、正常蛙泳腿，把双手背到身后，采取一次蹬腿换一次气的方法前进，这时的蹬腿方囿鹣分胰向大概应该是能够确保身体像前上方移动，即又能向前走，又能向上翡伦胍卑走，每次吸气可能时间较短，所以频率比基本方法需要稍快一些，前进速度慢一点没关系，重点在于收放自如。
