1、起床第一件事，干洗脸，双手像平常洗脸一样，揉搓脸部肌肉。
2、为了让脑子尽快清醒过来，可以用手指梳头一分钟，双手十指弯曲，插入头发内，从前往后，轻轻梳理一分钟。
3、接着，双手同时轻揉耳轮，大约也是一分钟时间，动作轻柔缓和。
4、接下来是眼部运动，可以跟前面的动作一起做，转眼睛，或上或下，或左或右，也可以打圈，时间约为一分钟。
5、轻轻将手指放在鼻翼两侧，用拇指轻揉鼻子，时间大约为一分钟。
6、下面是全身运动，从胳膊到仇荸驼惦双腿，如蹬自行车一般，伸屈四肢，四肢尽量伸展，时间约一分钟，如有必要，可以适当延长。
7、双掌搓热，按在肚子上，轻摩肚脐，时间约为一分钟。
8、有些动作是可以同时做的，比如下面这个，叫收腹提肛，可以与其他动作一同进行，约为一分钟，也可以适当延长。
9、众所周知，脚掌其实是一个很重要的部位，所以，可以蹬摩脚掌心大约一分钟，也可以跟其他动作一起做。
10、最后，翻身运动，左右翻身数次，大约一分钟，接着就可以起床了。
