1、起床第一件事,干洗脸,双手像平常洗脸一样,揉搓脸部肌肉。
2、为了让脑子尽快清醒过来,可以用手指梳头一分钟,双手十指弯曲,插入头发内,从前往后,轻轻梳理一分钟。
3、接着,双手同时轻揉耳轮,大约也是一分钟时间,动作轻柔缓和。
4、接下来是眼部运动,可以跟前面的动作一起做,转眼睛,或上或下,或左或右,也可以打圈,时间约为一分钟。
5、轻轻将手指放在鼻翼两侧,用拇指轻揉鼻子,时间大约为一分钟。
6、下面是全身运动,从胳膊到仇荸驼惦双腿,如蹬自行车一般,伸屈四肢,四肢尽量伸展,时间约一分钟,如有必要,可以适当延长。
7、双掌搓热,按在肚子上,轻摩肚脐,时间约为一分钟。
8、有些动作是可以同时做的,比如下面这个,叫收腹提肛,可以与其他动作一同进行,约为一分钟,也可以适当延长。
9、众所周知,脚掌其实是一个很重要的部位,所以,可以蹬摩脚掌心大约一分钟,也可以跟其他动作一起做。
10、最后,翻身运动,左右翻身数次,大约一分钟,接着就可以起床了。