1、每天分析食物热量，并对摄入的食物进行点评反思，切记：1、不要抑制自己的欲望，想吃啥都可以；2、客砰攒硎冖观的评价自己的饮食习惯和饮食结构。薄荷运动app也可以提供一日三餐的热匪犬挚驰量分析以及运动消耗，需要每天坚持将一日三餐和运动量录入软件，软件会对比两个热量，只要保证运动消耗量大于热量摄入就可以。
2、每天步行10000步+；
3、每天跑步5公里+；
4、每周三次瑜伽，每次持续40分钟+；KEEP软件上有免费的瑜伽教程，各位可根据自己的体质选择合适的瑜伽方案。
5、有条件的可以请私教陪练；私教课程运动量比较大，在短时间内要做大量消耗的动作，对毅力和体力都是考验，这些在互联网上也都有成套教程参考。私教的作用主要是陪伴和监督，主要针对自咤湄筒迎律性差、有钱或者没有时间做体重管理的人。
6、每天抓住一切运动机会，上班爬楼，下班步行去做公交，饭后散步，公交车上站着，还有勤做家务活。
