1、苋菜。苋菜中含有非常多的铁元素以及维生素，能够增加血红蛋皈寿凿几白的含量，也能够促进红细胞的生成，苋菜中的营养元素也非常多，能够增强个人的身体素质，还能够提高个人的免疫力。但是现在不可以牛奶一起食吹涡皋陕用，否则会影响到钙，铁元素的吸收和利用。
2、油菜。油菜是最有非常多的维生素以及矿物质，能够保护眼睛，而且还具有非常好的补血效果，女性朋友们可以多吃油菜，能够让面色变得更为红润，能有效的缓解贫血的症状。
3、猪肝。猪肝中含有丰富的蛋白质，在补血方面也有很好的效果，在生活中可以坚持食用猪肝，帮助身体补血，进而缓解贫血。
4、胡萝卜。胡萝卜中含有丰富的维生素以及胡萝卜素，对于贫血的人群用来补血具有很好的效果，最好是将胡萝卜用来煮汤，可以使身体更好的吸收营养。
5、黑木耳。黑木耳是具有补血养阴的效果，黑木耳中含有的铁元素的量也非常高，黑木耳还具有养阴的作用，大家可以多食用黑木耳，还能够起到排毒作用。
6、菠菜。菠菜是属于非常有名的补血的食淦甓特猩物，菠菜中含有的铁元素的含量也非常高，大家可以吃清炒菠菜或者是喝菠菜汤，补血效果非常不错，胡萝卜胡萝卜的补水效果也不错，胡萝卜可以煮汤喝，也可以炒菜吃，胡萝卜，含有非常多的维生素以及，矿物质，能够为人体补充营养。
7、南瓜。南瓜的营养也是非常丰富的，南瓜中含有非常多的微量元素，可以促进红细胞的生成。还能够提高人体血红蛋白的含量，具有非常好的补血效果，大家可以吃南瓜粥或者是喝南瓜汤。
8、贫血的朋友们可以吃西红柿，西红柿中含有非常多的维生素以及胡萝卜素。西红柿与酸奶一起搭配，大家可以喝西红柿酸奶汁，能够提高铁元素的吸收利用率，补血的效果会更好一些。
