1、第一点：食物我们平时进食都是毫无规律，想吃什么吃什么，所以要快速减肥第一件事就是控制饮食
2、首先我们开始以蚀卺垦肝7天为一个周期：前2天：我们需要简单的少吃多餐，让我们的胃慢慢适应一天吃4餐：每餐一个苹果+一瓶酸奶
3、接着连续3天：早餐：一个鸡蛋+牛奶中餐：水果（一个苹果+一个香蕉）晚餐：不能进食
4、最后两天：早餐：鸡蛋+柠檬水中餐：可以选择水果或者玉米（紫薯）晚餐：一杯牛奶
5、不要碰饮料这类东西，不然前功尽弃这样的饮食控制坚持20天可以控制好体重
6、最后每天都要有8杯水以上的摄入
7、接着就是运动：我们因为每天摄入食物不多，所以我们的运动不能太多
8、安排每天：4组波比跳1组20个，中间休息30秒如果是要短期暴瘦的：可以增加到6组并且晚上慢跑2公里
9、减肥是一个非常艰苦的路程，可以找一个人互相激励，鼓励自己，基于力量和动力，坚持才能成功
