1、每天早上只要睁眼立马就起床，不要赖床，最好6点左右起来。起来洗漱后可以选择吃一块面包，喝一杯水或制蛸韶廓牛奶。如果你想减脂那就去跑步，每天早晨跑步45分钟左右为最佳，但也不能逞强。如果是塑身也可以把跑步改为做瑜伽。瑜伽可以做一套。
2、懒人什么都做不了，千万不要懒，你一但懒，积极性就明显下降很多。在中午的时候，也不用做太多活动，做做俯卧撑，仰卧起坐什么的200来个就可以。午饭可以吃的好一点，多吃点补充热量的。其实“吃不饱怎么运动”这句话也不是说的没道理
3、晚上最好不要吃晚餐，饿的话不如吃根黄瓜。如果你减肥可以跳1000次跳绳适当休息。我有一朋友只是每天晚上不吃晚饭跳1000个跳绳，一个月瘦了18斤。如果你是练肌肉，那就不如做一些力量训练，像：杠铃深蹲，卷腹等等，可以很好的练到腹部与腿部。
