1、选择一个适合自己的时间进行慢跑 运动减肥慢跑的时间选择早晨或者晚饭后一小时为宜；早晨不适宜剧烈运动，跑步之前做个卑瓿寡狍十多分钟的热身，身体微微发热即可，比如压腿、转动脚踝、仰卧起坐等等，最好不要吃东西，早晨跑步的优势很明显，人在经过整晚睡眠后，热量代谢的已经差不多，早晨跑步更利于糖代谢，当每天的糖代谢完毕后更易消耗脂肪。也可以晚饭一小时后再进行跑步，同样要热身后再跑。运动减肥慢跑的速度不限制，要做到呼吸均匀，步频稳定，每次必须要慢跑到40分钟以上。跑完后，压腿拉升十分钟，有益于塑造细长的腿型。
2、 2.一周慢跑3-5次即可，慢跑和快走间隔进行最好 运动减肥如果每一天都进行40分钟的慢跑，连续减持一段，人就会比较累，这时候一停下来就前功尽弃，当人比较累时，可以间隔一天跑一次，同时第二天到跑步时间也别歇着，进行快走10000步，让脂肪持续代谢，就算每天减掉1两脂肪，一年下来也能消耗足够多的脂肪。
3、注意饮食结构，少吃多餐 保持高蛋白、低脂肪、低糖、低热量饮食，少吃多餐；多食用新鲜水果蔬菜，平时做饭，尽量少放油，多吃蒸菜，减少主食的食用量，多吃菜。油炸、烧烤、肥肉、冰激凌等垃圾食品少吃或者不吃；
4、加强有氧的耐力训练 运动减肥不光要慢跑，如果要预防反弹，耐力训练很重要；做有氧力量训练不是要把肌肉练得非常大，而是要保持肌肉的占比增加；哑铃操，5公斤的哑铃即可（女士可以选择小一些），具体动作可以百度一下，每个动作做三组即可；俯卧撑，每组标准的做20个，每次3组（女士可以适当减少运动量）；仰卧起坐，每组标准的做30个，每次3组。如果加大力量训练的势必会把肌肉练得非常大，这样肌肉练起来了，体重却并没有下降，一旦运动停下来，反弹起来体重会增加的更离谱。
