1、按压法患病的手握拳，芫彀锼椅健康的手向下用力按压患病的手，帮助手腕向下牵拉肌腱。当达到一定程度后，坚持10秒为一次。5次为一组，一天分早中晚进行三组。这种锻炼可以非常有效的起到治疗和预防腱鞘炎的作用。
2、夹子练习法用拇指和食指捏起夹子， 重复打开夹子，关闭夹子的动作，每次打开夹子停留1-2秒钟再关闭夹子，10次/组，练习3组。
3、腕关节离心训练法手握一听饮料或者小哑铃，尽量保持前臂不动，被动匀速提起，使腕关节向拇指侧弯曲，然后缓慢匀速放松回到原位。每次10组，每天3次。
4、对指训练法手臂放松，手掌打开，用力使拇指指尖与小指指尖对合，并维持姿势不动，每天3组，每组10次，每次对指坚持6秒钟。
