1、腹肌能够每天练吗？错！确实腹肌归于耐力型肌肉，需求常惘度谋裆常的影响。可是耐力型肌肉也是肌肉，和其他的肌肉部位相同你也应该给它恢复、成长的时刻。并且在实践训练过程中很多动作都会带到腹肌，比如硬拉、深蹲、站姿推举….所以可以说凡是你去健身房训练的日子都会多少训练到腹肌，所以也就并不需求每天都故意抽出时刻来针对性的训练腹肌了。一般来说腹肌一周训练两次就差不多了（3次当然也没啥问题），腹肌训练不仅仅是腹直肌呦，腹表里斜肌、腹横肌、竖脊肌、锯齿肌也都是中心的一部分
2、练腹肌能驴织裕篡够减掉肚子上的赘肉把腹肌显露出来？错！许多走进健身房的人都会和私教说，我就想练一下肚子把肚子瘦下来。不存在部分减脂的情况，要瘦就只能一起瘦，并且就减脂的效果来说，高强度有氧空地操练或许大重量的复合动作操练效果要好得多。练习腹肌只不过是让你的腹肌变大，但如果是裹着一层厚厚的脂肪，则你腹肌练得再大也无济于事。当然啦，尽管练腹肌不能减少肚子上的赘肉，这练习仍是十分有必要的，终究中心功用关于你的身体健康以及运动体现有着十分大的影响。
3、体脂下降到10%左右才能看到腹肌？对！网上有男女体脂对照表，我们信任也都看到过，一般来说男性体脂在10%-12%左右的时分就能够看到明晰的腹肌了。尽管只需通过吃苦的训练必定能够让你的腹肌重见天日，可是体脂多少和遗传也有点联系，由于不同的人体内脂肪的散布是不一样的。相同的体脂比有些人可能腹肌现已明晰可见，有些人则还没有。但总的来说，只需你能到达10%的体脂，你的腹肌就必定会显现。
4、腹肌好的人都很健康吧？错！光是有明晰的腹肌并不能代表你的身体就是健康的（尽管大部分情况下来说这是没错的）明晰可见的腹肌往往需求强大的自律才干得到，所以大都情况下具有明晰腹肌的人都是吃苦训练一起有着良好饮食习惯的，这类人当然身体比较健康。但也有那么一部分人，他们的腹肌是因为“能量摄入缺乏”以及“过量的有氧运动”得来的，这对于身体健康来说其实是晦气的。因而，与其经过一个人腹肌练的好不好来判别他是否健康，不如从他各个运动的表现来判别。
5、任何人都可以练出清晰可见的腹肌？对！常常听到有人说“我喝水都会胖，肯定练不出腹肌”，喝水都会胖显然是个夸大的表达。事实上，任何人都能够通过吃苦的训练以及杰出的饮食习惯取得清晰可见的腹肌。但是腹肌的“块数”就真的是遗传决议的了，有些人能够有6块腹肌，有些人能够有8块，有些人乃至能够有10块腹肌。但一般来说6块腹肌和4块腹肌的人偏多。
6、锻炼可以让腰围减小？半对半错！通过出色的运动和饮食习惯下降体脂率天然可以让你的腰围变小。但反过来，假设你本身是一个很瘦很瘦的人，再操练你的腹部（尤其是做一些负重操练），那么你的腰围不只不会变小….还会变大咱们前面说过了，腹肌和其他肌群一样，可以通过负重操练使它增大，天然这腰围也会跟着增大。另外要提示一句，当你经常用大重量操练腹外斜肌时，腰围的添加会更显着，所以假设你要操练腹外斜肌请挑选轻重量或许自重操练。
7、带束腰能够减小腰围？错！实际上….这玩意儿并没有什么卵用，除了让你在健身房锻炼的时分身段看上去更性感以外到目前，没有什么依据可以标明这种“束腰”可以有用减小腰围真要说束腰的作用…可能就是让你的腰部“热起来”（也就是坚持血液循环），当然啦这作用不会有多显着的，假如你真要维护腰腹部不如买个护腰呢。所以，认清实际，不要信任那些什么设备，道具，要想具有清晰可见的腹肌仍是得靠汗水和自律。
