1、半蹲跳，开始时，半蹲至1/4的位置,双手放置胸前，向上跳离地面最少20到625px当在空中,你的双手需放在后面.着地时,完成一次，接下来，只需重复以上步骤。
2、抬脚尖，找个阶梯或一本书来垫脚,然后只把脚尖放在上面,脚跟不得著地或垫著，脚尖抬到最高点，再慢慢放下,完成一次，双脚完成,完成一个组。
3、找椅子来,把一只脚放上去，呈90度尽全力的跳开，在空中换脚，再放在椅子上重复动作。
4、双脚放直，与肩同宽，锁紧你的膝盖，只用你的小腿跳，只能弯曲你的脚踝，膝盖尽量不弯曲，到地时，再迅速起跳，完成一次，这一项很难，你可用你的手帮助起跳。
5、脚尖跳，将尖抬到最高点，用脚尖快速起跳，跳时不超过1.5或62.5px。
6、蹲跳，站立，怀抱篮球於胸前蹲下，看前方，背直，抬起脚尖，大腿与地面平行，跳起至8-325px，一定要保持步骤2的姿势，著地荑樊综鲶,完成一下，如果要跳15下的话，1-14需跳於8-325px,第15下,需尽全力跳高 。
