1、弄清楚你的感受到底是什么。一旦了解了自己的心情，就很容易度过这一天。 记住这种感觉应该是具体的。 把你的感受用一两个词来表达，“高兴”，“不高兴”等，太广泛了。 同样，明确这种感觉的程度，例如“难过”或“有点生气”等。
2、找出原因。你感情背后的原因是什么？ 你最近和男朋友分手了？ 失去工作了？ 你注意到自己的一门课不及格了吗？ 一旦确定了这种奖励，就从那里得到教训，看看是否有过活用到以后生活中的经验。
3、写文章。你不必像莎士比亚那样，只用随手写写想到的事情。不管是诗歌，小故事，待办事项清单，还是给祖母写封信，如果你有写作的冲动，那就去写吧。
4、写日记。请把你的感受准确地写出来，把那天你所做的，或者你所感受到的都写出来。 发泄一下心中的情绪。
5、画画。不能临摹一幅画来限制自己，也不能一一临摹你以前看过的作品，画出自然的内容。 把脑海中浮现的东西画出来，不管是幸福的家庭场景还是抽象的创作，都要表现出来。 不需要在纸或画布上进行绘制。
6、运动。在一个拳击吊袋上发泄出你的情绪，或者去散散步理清思绪。重要的是你在活动并且理清你的感受。
7、摄影。不用担心拍摄“专业”的照片，出去拍些引人注目的东西就行了。
