1、保加利亚弓步蹲。对于动作看起来名字有点奇怪，可是这也是一个非常好的，同时也是常见的腿部训练动作，我们在进行该动作训练的时候，应该一定要将自己的身体发力点控制在自己的前侧腿，可以便于帮助臀部充分发力。
2、平板支撑，这里的平板支撑与传统的平板支撑有着不同的方式，这个动作需要借助一个支撑物来帮助感受到大腿后侧以及臀部的发力，它不仅仅是核心力量的发力。
3、自重弯举，对于这个动作虽然说不是非常常见，可是对于腿部后侧肌肉群的训练有着不错的效果，这个动作也可以帮助训练到核心力量。
4、深蹲训练，这个深蹲训练对于腿部的后侧肌肉群有很好的锻炼效果，那里的部位也是很多人力量相对薄弱的部位。我们每天坚持进行三组力量深蹲，那么会让你的肌肉群得到更好的刺激。
5、深蹲跳，如果单说这个训练动作，就可以帮助提升男性朋友的弹跳力，用以提升男性朋友的爆发力，这个动作能够帮助强健双腿，从而锻炼到臀部肌肉群。
6、健身不练腿，日后必后悔，祝愿各位健身爱好者都有一个心目中的好身材。
