1、 锻炼部位：臀侧肌肉。 锻炼目标：拉伸整个大腿前侧和后侧肌肉。 步骤：在橱柜转角处，一手扶着桌面，将一推放到桌面上；然后腿同侧手上举，上半身随着往侧拉，尽量至最大幅度，维持15~30秒。
2、 锻炼部位：背部肌肉 锻炼目标：拉伸后背，缓解肩部紧张。 步骤：双手比肩宽分开在上柜稳定住，双腿后退至接近能平衡住的最大距离；上身下压，维持10~20秒。
3、 锻炼部位：上臂肌肉。 锻炼目标：减少上臂赘肉，收紧臀部。 步骤：双手握住台面边缘，一腿作为支撑抵住橱柜下方；然后利用双臂力量，将身体拉近台面；然后再推远。重复15~20次。
4、 锻炼部位：臀部和大腿的肌肉。 锻炼目标：将臀侧和大腿的肌肉紧实。 步骤：单手扶住台面，令一手叉俺礅禄窜腰，双腰侧面前后分开站立；缓缓下蹲，前腿弯曲至90度，后退弯曲辅助，不过着力点放在前腿上，保持5秒；换腿练习，反复15~20次。
5、 锻炼部位：背部肌肉。 锻炼目标：拉伸后背，锻炼后背的柔韧性。 步骤：背对橱柜站立，双手往后放撑住下柜台面，抬头并尽量往前推出胸部，保持10~20秒，回位：双搜换到上柜支撑，将上身尽量往后折，维持10秒。
6、 锻炼部位：要不、臀部和腿部侧肌肉。 锻炼目标：增强腰部力量和臀部、腿后侧肌肉。 步骤：找一把椅子，跪立在椅子上，双臂折过来撑住台面，单腿往后抬平；然后尽量抬起该脚往上，维持10秒；然后换腿练习，重复10次左右。
7、 锻炼部位：腹部和腿部肌肉。 锻炼目标：拉伸腿后筋，收紧小腹。 步骤：坐在椅子上，将一腿放在桌面上，双手握住脚尖；上半身尽量往前折，靠近双腿。维持10~20秒左右，换腿练习。
