1、 检查身体。 戒烟后，要注意自己身体的变化，比如戒烟后的人不光是体重上升，还可能会出现比以前更厉害的咳嗽，或者是味觉的缺失等等，这就需要先去医院检查身体。
2、 确定原则。 不要因为觉得戒烟会变胖就不想坚持戒烟了，戒烟并不是体重增加的主要原因，要明确戒烟确实是对身体有利的，只是在戒烟过程中，要用科学的方式，生活方式要有所改变。
3、 饮食方面。 戒烟后，食欲有可能会变强，戒烟期间不要在外面聚餐或者吃食堂，以免摄入过多热量和油脂，应该坚持自己在家做饭吃，吃的清淡些，还要每天多喝温水。
4、 零食方面。 平时抽烟，嘴巴里总是有一根烟含着。现在戒烟了，嘴巴总是习惯性找东西吃。所以，应该准备一些低脂肪低热量的零食，比如小红枣等等。杜绝一些高糖、深加工的零食，以免发胖。
5、 运动方面。 戒烟三个月长了五公斤，应该及时加入运动行列了。不要向以前一样总是坐在办公室里，在晚上下班后，可以到室外去散散步或者快走半个小时，让自己运动起来，消耗多余热量。
6、 注意事项。 如果戒烟三个月以后体重增加五公斤，还要观察自己身体的其他变化，比如身体有没有出现浮肿，剪禄槟棺血压是否正常、皮肤是否过敏等等，如果在进行科学饮食和运动后，体重还是迅速增加，还是要去医院检查一下比较好。
