1、身体向前弯屈并立起：两腿分开与肩同宽，保持直立，上身前倾，用双手尽可能的触摸地面，重复30~40次
2、原地高抬腿运动
3、仰卧起坐
4、坐姿收腹：坐在椅子边缘，两手放到臀部两侧，紧紧抓着椅子边缘，将膝盖杲晶俺携弯曲，慢慢将腿部向你的胸部抬去，与此同时身体上半部前倾，让你的胸部靠近近你的腿部。接着将两条腿蔼菱焱濒伸直，身体在这时候也要往后仰，脚后跟要离地面约12厘米左右的位置。将该动作重复12次左右就可以了
5、揉擦腹部平躺，两手交叠置于腹部之上，顺时针和逆时针各按摩30~40次，再上下各按摩30~40次
6、曲腿运咿蛙匆盗动俯卧于曲腿器上，脚后跟顶住挡板上。腹部和骨盆 顶着板凳，慢慢地把腿向上抬起，直到双脚几乎 接触到你的臀部，慢慢回到开始的动作。重复24次，每两次休息30秒
