1、加强比赛前的“心理训练”在接近赛期和考期时，应安排选手到场地去现场训练，但是仅仅依靠对自然环境的消极适应还是不够的，必须进行有意识的心理训练，加强自我调节的能力，主动改变自己的生活、训练和心理习惯，以适应比赛环境。
2、充分准备、充满自信 对付怯场心理最有力的武器是诚心实意地告诉自己，你对这次表演准备得十分充分。自己要反复演练，有充分的信心，相信自己有能力完成表演。阿图尔.鲁宾斯坦曾说：“当我走上舞台，我便是国王。”这是至理名言。
3、价值取向 功利心过重，期望值过高，总希望通过演出的机会能一展才华，功成名就。这种“一演即红”的观念误解了舞蹈表演活动对艺术成就的实践作用，对表演者发挥真实水平有很大影掌哆谜牌响。所以要树立正确的价值观，以实现自我为最大目标，不要掺杂任何物质色彩。
4、提高舞者自身的文化修养 表演者平时应加强自己的文化修养，不断拓宽知识视野，培养与自己的音乐表演风格所交融的艺术“悟性”和“灵性”，表演者文化修养的高低是决定表演个体艺术成就高低的重要因素。
5、多进行运动表象和情绪记忆活动 所谓运动表象是演员想象自己正处在演出过程中，构思出自己将要表演的跳跃、旋转、翻身以及各种舞姿的表象。这种表象越鲜明、清晰、稳定，越有利于发挥舞蹈演员的专业技术水平。
6、进行自我心理调节 表演者要进行有效的心里暗示，比如临演出前不断提示自己： 不要害怕，我已经掌握娴熟了。 别慌，我一定能演好。 我能做到头脑清醒情绪稳定。 我要冷静，要放松。
7、深呼吸或者听音乐放松另外一种方法是放酾唐胱慝慢呼吸的节奏，加深呼吸的深度，这样一来身体各部分的肌肉就逐步放松，随之大脑器官也会进入平静状态，原囗寝嗵若先紧张的情绪就能较快地消失。有些演员在赛前用立体耳机将自己与观众隔绝开来，听自己舞蹈的音乐或一些放松的音乐，也可以取得很好的放松效果。
8、切忌仓促上阵 每次演出和考试都必须要做到纯熟，促使演员满怀成功的信心，从而产生心理上的满足和安慰。
