1、这个步骤、方法我也不知道怎么分，只想把自己的经历和心得写出来，但愿会对人有帮助。
2、在学校里不管是胖子还是瘦子，都可以通过适量的锻炼增加肌肉，胖的减肥，瘦的也变匀称点，我是吃不胖的瘦子，锻炼了一个学期，过去这么多年了还感觉挺受益的。
3、 我每天都是先操场跑两圈热热身，说实话，当时也没起到热身作用，佯镧诱嚣只是不爱跑步，也勉强自己跑两圈。 跑完了开始单杠上引体向上和双杠上屈臂撑（开始别蹂氯桉冲追求什么大的数量，重要的是第二天不能比前一天少，而且第二天还能继续去锻炼才行），个人根据个人情况。 我开始时一天总共20个引体向上，20个屈臂撑，好像分五次完成的，中间休息一两分钟，这个时间在双杠上压腿。还可以双杠上仰卧起坐。这个数量因人而异，别练太累就行，然后也感觉没力气了就可以了。 第二天到一个星期内数量不变。我是第二个星期把屈臂撑加到了30个。 第三个星期我的引体向上才加到了30个一天，屈臂撑已经60了。数量不是自己强加上去的，而是身体轻松完成第一天数量要求了，再来几个没问题才加起来的。 应该是一个半月后：准备活动10次引体向上，20次屈臂伸；然后是6组，一组15次引体向上，30次曲臂神。这样一天正好100次引体向上，200次屈臂伸。每天都很轻松的跟散步一样就完成了。 引体向上一直不怎么样，一次也就能拉二十个出头，屈臂伸一次撑五十个很轻松的，再多也没试试，怕第二天锻炼不了。
