1、首先，将两个膝盖用力并紧，轻微下压，这样快速做五六次便成，注意做这个动作时不需要屏住呼吸。
2、这个动作对于美化小线腿曲非常有效。平躺在地上，双手放于体侧，瓴烊椹舟将两腿伸直并紧，两脚交互运动脚背20-30次，然后稍作休息，再重复做两遍。
3、找张有椅背的椅子坐直，将一条腿往上抬，停在空中，然后双手放在平举的大腿膝盖上，虽然做起来很累，但为了能穿迷你裙，再苦再累也要坚持。
4、坐在椅子上，挺胸，保持两腿交叉、脚尖着地的姿势，上面的腿使劲往下压，下面的腿使劲向上顶，约10秒后双腿互换位置照样做10秒种，2-3遍即可。做这个动作不需屏住呼吸。
扩展资料：
大腿内侧肌肉的锻炼方法可以选择慢走、直腿抬高、原地踏步等运动锻炼方式。平时劳逸结合，必要时适当配合局部针灸、按摩等理疗措施，缓解局部疼痛不适症状，锻炼和药物调理相结合，改善症状。
可以试试：贴着墙坐下，后背挺直，脚掌贴地。手持一根重16磅的健身棒放在大腿上，离膝盖约有三英寸。 脚跟向上抬，同时双手用力下压健身棒。重复该套动作25次。
