1、自然站立，把手抬至胸前，起手吸气，想象自己托着两个太极球，一直往上托，把它们顶到天下去，保持5~10秒以后，再分先使劲抻一下左手，然后再抻右手。
2、呼气。慢慢放下来，想象手下有两个木桩，使劲往下按。
3、按到腰部时，两腿稍为分开，弯腰，两手朝背后，用力伸展，伸展到一定程度后，头也慢慢用力抬起，向后仰。
4、停顿5~10秒之后，向左转体，用力使劲抻一下，然后回转过来，右手罩在额头前面做“回望月动作”。
5、重复1和2的动作。停顿5~10秒之后，向右转体，用力使劲抻一下，然后回转过来，用左手罩在额头前面做“回望月动作”。
6、慢慢回过身来，向左边伸展胳膊和身体，伸阮器态奁展到一定程度时，身体回正，右手放在右腿的外侧，把身体扳平，慢慢使劲抻展到一定程度时，慢慢起身，双手往两边顶，做“双手开山”动作。
7、向右边伸展胳膊和身体，伸展到一定程度时，身体回正，左手放在左腿的外侧，把身体扳平，慢慢使劲抻展到一定程度时，慢慢起身，双手往两边顶，做“双手开山”动作。
