1、艾灸命门。（艾草、艾绒、艾条、艾柱，盒子器具灸等，参见经验引用）命门穴是督脉上的穴位，喻为生命的“门户”，历代养生家最为重视的养生保健穴位。人体生命活动由命门激发和控制，腰椎是否健康，命门养护最重要。保健艾灸命门，疏通督脉上气滞点，加强任脉和督脉之间的联系，促进真气在任督二脉上运行，起到强身固体，温肾壮阳，强健腰膝的功。从热疗角度来说，艾灸温度高达200度，对人体具有热疗、驱动阳气、分离瘀堵组织等生物化学作用。（下同）中医认为艾条是纯阳植物，纯阳之气驱动瘀堵、提高机体免疫力。（下同）点燃艾条，人工灸最好。也可以用盒子灸。（下同）命门穴在后背正中线上，第2腰椎棘突下凹陷中。每周艾灸两次，灸命门10分钟。
2、艾灸腰阳关，位于督脉，当后正中线上，第4腰椎棘突下凹陷中。约与髂脊相平。每周艾灸两次，灸腰阳关6分钟。
3、艾灸腰俞，在骶部，当后正中线上，适对骶管裂孔。每周艾灸两次，艾灸5分钟.
4、艾灸肾俞，肾俞在足太阳膀胱经上，位于第2腰椎棘突下，旁开1.5寸，主治腰痛，预防腰椎疾病。每周艾灸两次，两穴各3分钟。
5、艾灸八髎，在膀胱经、骨盆上，位于一、二、三、四骶后孔中,左右共八穴。八髎穴对腰椎保健起到辅助作用。同时。对男科、妇科疗效显著。艾灸左侧上髎、次髎、中髎、下髎，再灸右侧上髎、次髎、中髎、下髎。每周艾灸两次，每穴1分钟。
6、艾灸环跳穴，在足少阳胆经，靠近髋关节。主治坐骨神经痛，可辅助预防腰椎疾病。每周艾灸两次，每次灸2分钟。
7、艾灸委中穴，在腘横纹中点，当股二头肌腱与半腱肌肌腱的中间、在腘窝正中。古人多家学派禁止艾灸委中，然而，当代医家认为可灸委中，在实践中灸委中得到很好疗效。与腰椎关系密切，四总歌诀：“腰背委中求”，就是说腰背疼痛要到委中穴找原因，艾灸委中穴预防、治疗腰椎、胸椎疾病。每周艾灸两次，每次各2分钟。
8、艾灸后溪穴，在小指尺侧，第5指掌关节后赤白肉际处。中医治疗腰痛常用穴。后溪穴，在手太阳经上、八脉交会穴之一（八脉交会与八会穴是两个概念），通督脉。督脉与小肠经交会穴，小肠经气血由此上行督脉。中医治疗腰痛常用穴。每周艾灸两次，每次各穴灸2分钟。
9、艾灸悬钟穴（也叫绝骨穴），在足少阳胆经、外踝尖上3寸，腓骨前缘。悬钟，也叫“绝骨”，八会穴之髓会，联通全身骨髓的经络都交汇在悬钟。每周艾灸两次，每次各灸2分钟。
10、艾灸大杼穴，八会穴之骨会，人体骨骼经络交会在大杼。在背部，当第1胸椎棘突下，旁开1.5寸。（把艾灸大杼穴提前灸，放在艾灸命门之前，也可以）每周艾灸两次，每次各灸2分钟。
