1、肌肉的锻炼，主要是采用大负重的情况下对肌肉进行拉伸和收缩的练习。
2、所以练腿部肌肉，膝关节的伸屈是必须的。如果有伤的话，也应等到伤好了再练习，切不可硬来，后果很严重的
3、通俗的说股四头肌就是小腿伸直，解剖上说小腿屈，大腿伸。一般来说都是用坐姿腿屈伸或者叫坐姿腿玩具来训练股四头肌。
4、但是如果你关节受伤的话，可能这两个动作在没有训练经验的情况下很难把握。建议几个动作:
5、简单的半程蹲起。不要完全蹲下，半蹲即可。如果感觉不吃力，可以在热身充分的情况下适当负重。
6、腿举。说白了就是上肢和躯干固定，负重单纯作用于下肢(躺着仰面朝天，腿举重物，再不明白自己查)。
7、这两个动作相对负荷比较好控制，也不容易受伤，只是注意弯曲角度，自助掌控。存在个体差异，供参考。
