1、控制补水量一般来说，人体每天通过尿液、流汗或皮肤妨澈记豳蒸发等流失的水分，大约是1.8~2升。除去三餐中通过食物摄取的1~1.3升水分，我们每天再喝大约1.6升水的水。总的来说：一天不能少于500毫升，但也不要超过3升。补水的方式建议是少量多次，即每次补充100～200毫升，不要暴饮。当口渴非常厉害时也不能暴饮，否则会冲淡胃酸，导致胃病。
2、运动前注意补水很多人常常运动中或运动后补水，而往往忽视运动前补水。如果想保持最佳体能状态，就应该始终保持体液的平衡。运动前2小时最好能补充约500毫升的水，这是因为运动前补充水分可以提高机体的热调节能力，降低运动中的心率。
3、日常生活中，身体流失的不仅是大量水分，还有很多的电解质也流失掉了。所以需要补充的不单单是水分，还要补充电解质才能有效补水。椰子水的水分含量高，而且富含天然电解质，是运动后补水的不错的选择。而且椰子水0脂肪0胆固醇且热量极低，饮用后不为身体产生额外负担。
