1、早餐，清水煮鸡蛋加纯牛奶。水煮蛋1个到3个都可以，尽可能的不吃蛋黄，如果实在是很饿，可以吃蛋黄。牛奶一定要是纯牛奶。纯酸奶也行。
2、午饭相对来说简单一点。如果单位有食堂，可以直接在食堂吃。如果没有，最好不要出去吃，可以自己做点，或者早上做好，中午热一热。当然如果中午能回家就更好了。总之，中午可以正常吃饭，但不能暴饮暴食，不能吃油炸食品，不能吃奶油蛋糕之类的。
3、晚饭要特别注意，只能吃水果或者蔬菜，其他的都不能吃哦。可以吃黄瓜和西红柿，卡路里超低。当然可以吃水果，苹果，桔子，草莓，梨等等低热量的水果，榴莲啊什么的就不要吃了。
4、平时偶尔有1次或者几次运动最好了，不运动，适当的走走也不错。
5、至少坚持一周再上秤。你会有惊喜的发现。
