1、首先，你要了解自己需不需要减肥，这就需要提到BMI指数了BMI指数=体重（kg)除以两倍身高（m)BMI指数在18.5到23.9之间时为正常，大于23.9则需要减肥，小于18.5则需要增肥
2、第二，减肥的原理其实很简单，就是你每天消耗的能量要多于摄入的能量，造成一个能量缺口，这样，你就会瘦了。那么如何知道自己一天会消耗多少能量呢？这就需要引入一个新概念~基础代谢率，单位千卡。基础代谢率是指人体在清醒而又极端安静的状态下时的能量代谢率。每个人的基础代谢率不同，基础代谢率高的人天天巧克力奶茶，就是长不胖，而基础代谢率低的人，天天就只吃菜叶都会胖（夸张）。男性基础代谢率（千卡/天）=66+（13.7 x 体重kg)+(5 x 身高cm) —（6.8 x 年龄）女性基础代谢率（千卡/天）=655=（9.6 x 体重kg）+（1.8 X身高cm）—(4.7X 年龄）
3、第三，每天应该摄入多少食物呢正常女性（不减肥）每天应该摄入约2000千卡的食物来维持体重男性约2500千卡如果减肥的话，就要减少摄入，但摄入不能低于基础代谢。即女性不得低于1200千卡推荐每天减少500千卡即可，这样更加健康，而且每天只吃基础代谢太难熬了。
