1、饮食篇： 早餐：燕麦牛奶、红豆薏米粥、半根玉米、两片全麦面包（任选一种） 水煮蛋一个、两只虾、三片水煮鸡胸肉（任选一种） 西蓝花、蘑菇、生菜、芹菜、苦瓜、豆芽菜、卷心菜、西红柿（任选两种） 午餐：酸奶+燕麦、苹果、西蓝花、黄瓜、水蜜桃（任选两种） 晚餐：黄瓜或者西红柿 每一餐最多吃八分饱，晚饭后不能吃任何食物。 控制食欲篇 饮食间隔出现饥饿感和食欲时，要选择食用西红柿或者喝温水来增强饱腹感。 找一件自己感兴趣的事情去做，以此来抑制食欲和忘掉饥饿。
2、运动篇： 每天至少要走10000步以上。 睡前进行半小时左右的肌肉伸展。 出去伸展，每天还要运动一小时以上。
3、习惯篇： 早睡早起，最晚的入睡时间是22.30。 吃完饭后站立或者散步半小时再坐下休息。 坚持温水泡浴或者泡脚。
