1、保持良好的平和心态对成功减肥具有重要的意义，特别是当我们通过大量运动和节食后，发现效果甚微时，非常容易在心里上受挫，容易放弃。这种时候需要自我调整心理状态，把减肥瘦身从心理上当做一项长期的事业，淡化急功近利的焦躁，保持平和心态去应对，反而能顺利坚持下去。
2、把目标预期值划分成一个一个小目标，非常容易达到且易激励自己。最初我从135，给自己的目标就是先瘦到133斤，2斤一个小目标，3斤一个小目标，比较容易达到。
3、一定一定要注意观察自己身体燃脂率变化周期，这是我总结个人减肥过程中实际经验中得到的最宝贵的一条。 每个人的体质、年龄、性别不一样，所以每个人的燃脂螟苋镔柞率变化周期不同。一个月分四周，这四周即使保证运动量和饮食完全相同，但是瘦身燃脂的速度却是不同的。大家一定要注意观察和总结自身的燃脂率情况。 拿我本人来讲，一个月四周，除去月经一周，还有三周。我发现每个月在快要来事的前一周燃脂率最快，这周只要每天坚持运动1~2个小时，运动强度以自身心率加快至出汗为界限，体重会一天掉2斤左右，毫不夸张，所以我每次都把握好这个“燃脂黄金周”，在这一周加强加大运动量。相反，每个月在月经结束后的第一周，我本人的身体“燃脂率”最低，即使运动量不变，控制饮食，体重变化却不大，所以这一周我会减少运动量，只通过少进食来控制体重。
4、比如从133到130这三斤肉 比从130 到127 三斤肉 ，同样是要掉三斤肉，前面的三斤肉比后面的三斤肉，要困难得多，在退位的这几斤肉里，大家要有心理准备，要花更大的耐心和时间。 本人从133斤到130斤整整用了15天，但是从130到128到126到124，也是赶上了自己“燃脂黄金周”，一周就掉了六斤。
5、 建议大家早上晚上都要量体重 ，增重减重有过渡期是什么意思呢？ 比如今天早上比昨天早上少了2斤，千万不要高兴太早，这2斤消耗掉了但是体重却并没有稳定下来，唁昼囫缍这个时候需要加把劲儿继续运动2天，让体重稳定下来，如果不是趁机巩固，那这2斤隔天还会反弹回来。 增重也一样，比如昨晚上贪吃吃多了，今早上比昨早上重了2斤，别担心，这2斤变成真正的脂肪也需要两三天的过渡期，抓住这两三天过渡期加强运动消耗出去，体重还会恢复到之前，但是如果不加强消耗，错过了这个过渡期，那就稳妥妥地变成你身上的脂肪了。
6、不推崇节食禁食，除了碳酸饮料外，啥都能吃，早餐吃鸡蛋牛奶，午饭晚饭都可以随便吃，不挑食不禁食。我产后十个月开始减肥的时候，二宝还没有断奶，啥都吃。节食禁食后期反弹会非常明显，且对身体有害。
7、每天运动前后一定注意做拉伸，运动强度以自身心率加快头顶和后背出汗为界限，如果不出汗达不到燃脂的效果，但是强度过大难以长期坚持。 第一阶段需要打破身体平蒗男鹉区衡是最难的，需要早晚都运动，运动时间30~60分钟，。我第一阶段是跳操+跑步，跳操15分钟+15分钟+跑步20分钟，跳操的每个动作都认真做到位，不偷懒。第二阶段是跑步+爬楼梯总计33~40分钟。 平台期的应对：我在瘦到118斤时出现了平台期，运动量饮食不变但是体重没有变化，这个时候需要舒缓心情，改变运动方式，可以做一些腿部经络推拿。腿部经络推拿可以重新提高燃脂率，效果非常好。
8、减肥事业非常枯燥乏味，特别是面对美食诱惑，很难做到完全不吃自己爱吃的美食。偶尔可以放纵一次，大吃胡吃海塞一顿，当做对自己的奖励，有助于后期的坚持。对体重影响不是很大，但是切记只是偶尔放纵。
