1、减肥首先要养成良好的就餐习惯：吃艚秆椭痨饭时不看电视、不看书报；咀嚼饭菜要慢，这样不仅可以控制饭量，还能避免咬伤舌头等而引发口腔溃疡；三餐外尽可能避免加餐，如确有必要吃零食，就要把正餐的量减下来，以保证进食的总热量不变。
2、其次要选用有降脂减肥作用的食品：如萝卜、大蒜、黄瓜、冬瓜、苦瓜、赤豆、绿豆、燕麦等低热量食品；大豆及其制品、瘦肉、蛋类、牛奶等高蛋白食品；饭前慢慢喝些汤粥、吃些水果也可减少主食的摄入。
3、要坚持科学合理的运动：尽量避开烈日暴顾饔儋厮晒，在较为凉爽的早晚进行锻炼；锻炼的时间应多于30分钟以上，以利于燃烧脂肪；运动项目最好选择强度低的有氧运动，如慢跑、快走等，身体艾绱书虻素质较好的可选游泳运动，减肥效果更理想。
4、睡前饮用50ml左右的红葡萄酒，可以调动脂肪的燃烧代谢，还有助于提高睡眠质量。如果对酒精过敏或不能饮酒者，就放弃此法；可采用泡脚的方式，也能收到一定的减肥效果。
5、心脑血管病人群要坚持低脂饮食；痛风患者要多饮水，少吃高蛋白食物；糖尿病患者不能采用饥饿疗法，以防发生低血糖，有肾脏并发症者，要限制植物蛋白的摄入，以减少尿的蛋白量。
