1、太相信自己的毅力。过于克制自己。减肥并不是减食。所以没有必要把自己搞的那么辛苦，看到想吃的食物不敢吃，强烈的压制住自己的欲望可能在某一天会突然爆发。暴饮暴食的后果就是重度反弹。
2、把主食量不断压缩。有人觉得吃米饭容易长胖所以尽量少吃米饭，改吃面食，后来发现面食也容易发胖，于是，甚至连主食都不吃了。改吃零食，以为零食的热量少。殊不知，零食不仅是减肥大敌，更是健康杀手。
3、不吃动物性脂肪和蛋白。比如有的明星就喜欢吃素，很多人以为瘦就是不吃动物肉类，脂肪类。这种观点是错误的，人体需要同时进食植物性蛋白和动物性蛋白才能得到营养的均衡，光吃素长时间下来甚至会导致肌肉乏力。
4、三餐随时搭配，甚至只吃两餐。随时搭配三餐甚至不吃容易导致胆汁分泌和胃的消化功能紊乱。人体失去了自然的生物规律。特别是午餐一定要吃，遵循早餐吃饱中午吃好的原则。晚上可以适当少吃一些。多吃水果。
5、运动过量。为了增加效率就像吃饭一口气吃成胖子一样，很多人喜欢一运动就锻炼一下午。脂肪的累积不是一早一夕，想要“消费”掉它也不是三两天的事儿。所以运动减肥的方法尽量把时间控制好，比如每天下午4-5点进行半小时到一小时的锻炼最佳。
