1、坐在凳子上，身体放松，腰要直。轻轻地抬起你的头部，眼望房顶，然后再低头往下看地面，当然在这之间速度要缓慢一些，反复几次。
2、接着,还是保持坐立，我们把头向肩膀上侧，尽量用头部触摸你的肩膀,当然在这之间你的肩膀要保持静止放松,不要耸肩，动的是头部。两边反复几次。
3、再次，就是旋转头部，身体还是放松。把头部往两边旋转，尽量能往后看，当然动作要轻柔，以免对颈部造成二次伤害。反复几次。
4、另外，我们还可以利用手的挡力来对颈部进行运动。方法，双手相扣抱后脑勺、双手相扣抱前额，或者单手挡头的侧面，另一只手握手腕，然后让头部去推动你的手，让头部感觉有一个反作用力。反复几次。
5、当然，如果是在家里，我们可以躺着进行一些练习，抬头或者侧翻身体！
